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《防病》同半胱胺酸過濃 危心血管

心血管疾病17年來高居國人十大死因前三名,心臟疾病發生往往突然讓人措手不及,奪去許多寶貴生命。立達診所副院長陳俊光醫師表示,危險因子除了肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、抽菸和壓力之外,在體內的「同半胱胺酸」濃度過高,非常容易導致如心肌梗塞、腦中風等血管疾病,並可能發生失智。

民眾該如何預防與控制心腦血管疾病的危險因子,促進心血管健康?陳俊光提供民眾以下六個生活撇步──多補充葉酸與維生素B6、B12:葉酸有不同的型態,經由食物或一般的保健品所吸收的葉酸,還需要經過MTHFR轉換成有活性、能發揮作用的葉酸。如果基因有變異,建議直接補充活性葉酸(5-MTHF),才能發揮效用。

此外,參與「同半胱胺酸」代謝的酵素除了MTHFR之外,還需維生素B6、B12協助才能發揮最大的功用,因此補充葉酸、維生素B6、維生素B12都不可少自慰器diy,以達到心血管保健的功能。

養成每週至少進行3次中等強度運動習慣:建議每週至少運動3次,每次30分鐘,運動強度為讓心跳達每分鐘130次。缺乏身體活動或靜態生活是造成全球性死亡及殘障的十大原因之一,有超過兩百萬死亡人數可歸因於靜態生活,30%的缺血性心臟病可歸因於身體活動不足有關。

採地中海式飲食:以蔬果、魚類、五穀雜糧、堅果與橄欖油為主的飲食風格,已被證實是最具心血管保健的飲食結構,且列為人類非物質文化遺產。深綠色蔬菜則富含葉酸,鈣含量也較多,地中海式飲食符合今日「高纖、高鈣、抗氧化」的健康訴求;建議每週至少攝取兩份魚肉來補足優質脂肪酸。

少鹽少糖少吃加工食品:加工食品多半含太多鹽分、糖分,盡量避免少吃。此外,學看食品標示,糖份排名屬於標示成分前三名的食物盡量別選購,過多糖分會增加三酸甘油酯,讓血管老化得更快。

避免吸煙、避免飲酒過量:吸煙促進動脈硬化,並使得血液比較容易凝結,增加酒精攝取會使血壓升高,損壞心血管系統。

定期健檢:動脈硬化會導致腦中風與心肌梗塞等心血管病變的發生,建議進行定期健康檢查預防疾病與保健,有高血壓、高血脂症、糖尿病、肥胖等高危險族群,橋本有菜sex除了常規項目,建議每1~2年做一次血管超音波或非侵入性動脈硬化檢測,必要時進行心臟影像學檢查。

神到了!馬尾清純妹「濕身」清蝦池 網暴動揪團釣妹子

▲(圖/翻攝爆廢公社、江佑真臉書)

摸蛤仔兼洗褲,釣蝦還能讓眼睛吃冰淇淋,哪裡有這麼好的事情?網紅「在不瘋狂就等死」成員游否希去釣蝦時,在池中捕獲了「馬尾清純正妹」清理蝦池的身影,讓他好奇究竟蝦場老闆付了多少薪水聘起如此漂亮的女生,還誇下海口「願意付月薪8萬元請她」,這篇貼文掀起網友爆動,紛紛留言「求本人」,而沒多久這位妹子就被「神到了」!

▼(圖/翻攝爆廢公社)

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